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老年人最适合做哪些锻炼项目

  • 2016-01-29 11:34:38
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  • 无锡健康新闻网
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  笔者是浙江医院的一位康复治疗师,医院老人居多,80岁—100岁老人占有很大的比例,我的工作就是为这些老人提供个体化的锻炼方案,以帮助他们提高生活的质量。工作中,我教他们医学知识,向他们解释医学道理,指导他们进行康复训练。同时他们各自的生活习惯和锻炼经验也给了我很多的启迪,我经常把他们的经验分享给其他患有同样疾病的人。就这样边实践边学习,再实践再学习,总结了一些适合老年人锻炼的方法。

  有氧训练为主

  散步、慢走、打太极拳等都属于有氧训练。有氧训练时活动不剧烈,活动者可以保持正常的呼吸,不气喘,不憋气,适合老年人。老年人多数存在心肺功能下降,难以长时间保持平衡,剧烈活动时易出现头晕、血压快速增高等危险。

  器械训练是很好的辅助

  如各种健身器材,老年人适合在有人陪护的情况下活动四肢关节和脊柱,也可以适度的锻炼一下肌肉力量(通过加以阻力来实现)。我们医院心脏康复科和康复中心有如氧离子治疗仪、功率自行车(可以调节骑车时的阻力)、股四头肌训练器、上肢和胸廓训练器、跑步机等仪器,在医生的监护下,每天很多老人在做锻炼。

  集体文体活动同样重要

  集体大合唱、打麻将、看电影、听健康讲座等同样很有好处。老年人行走缓慢,视力和听力都变差,可参与的活动很少,如果不能参与集体活动或者欠交流,很多都会变得抑郁寡欢和昏昏欲睡。根据我的工作经验,一群老人在一起做集体游戏,或者一起大合唱,打麻将,看电影等等,他们就会很开心很投入。愿意参加集体活动的老人明显头脑更灵光、精力更好一些,生活质量也相对较高。

  推拿针灸理疗也大有好处

  关节病和一些疼痛,推拿针灸和理疗有比较明显的治疗效果。推拿针灸本身也有放松和治疗各种疾病的效果。

  自我保健更是重中之重

  除了合理而科学的饮食、合理地安排一天的时间,适度的锻炼,合理的药物治疗等等之外,自我保健也非常重要。自我保健包括自我按摩穴位、拍打经络、修习气功、学习八段锦五禽戏等传统养生办法。

  总之,老年人的锻炼方法是多样的,可以根据老人各自的身体情况,选择适合他的锻炼方法。老年人锻炼,不建议过急地加大活动量,应该渐进式地增加和调整治疗方案。

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