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甩肉又减压 英国教练大力推荐的大笑瑜伽 快来学两招

  • 2016-01-28 11:11:42
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  • 无锡健康新闻网
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  做瑜伽锻炼身体,减点脂肪已经成为当下很多杭州女性下班后的保留节目。不过在种类繁多的各种瑜伽分支里,“大笑瑜伽”绝对是最奇特,却有着非常不错效果的瑜伽锻炼方式。据英国媒体报道,10分钟的大笑瑜伽可以消耗相当于坚持30分钟平板所消耗的卡路里量!

  想想别人为了撑平板,累得快趴下的样子,你只要花1/3的时间,一笑而过就能有相同的效果,是不是感觉特别爽。这个夏天,为了漂亮的衣服,妹子们,一起来大笑吧!记者林冉

  在英国大受追捧锻炼腹部和上半身肌肉群

  杭州的夏天已经到来,想要在这个季节有个好身材大秀一把的妹子绝对不在少数,但是想想每天要在跑步机上花上半个小时甚至更多时间,很多妹子就又开始犯难了。特别推荐的在夏天开练的大笑瑜伽,就是能让妹子们减肥又不累,还能提高精气神,让整个人的精神都棒棒哒!在英国,大笑瑜伽的课程已经广泛发展,很多的瑜伽馆都会特意开设大笑瑜伽的课程供学员们选择。

  大笑瑜伽的理论基础来源于人体无法区分真笑和假笑,哪怕你不是真心想笑,你的身体都能享受到和真笑一样的精神和体质两方面的好处。

  在英国,大笑瑜伽课程一般由一位指导员带领大家来做。这名指导员会通过不同的课程设计来指导大家进行大笑。指导员米兰妮·布拉克解释说:“大笑会增加人体内T淋巴细胞的生成,可以增强人的免疫系统。同时可以缓解焦虑情绪,提高肺部功能,增加人的专注度。

  和普通的大笑不同,大笑瑜伽会将笑和瑜伽的呼吸法结合在一起,是一种高效的有氧运动,通过深呼吸和笑的结合,胃部肌肉不断扩张与收缩,很好地锻炼腹部和上半身的肌肉群,从而达到较好的瘦身效果,练习10分钟的效果相当于做半个小时的平板支撑。”并且当更多的血液流经面部和身体,可以使你看起来更年轻。

  大笑瑜伽课程一般会有10个人左右的团队一起进行。米兰妮说:“故意把这个课程以团体的方式教授,是因为一个人干笑总是比较困难,而在一个团体中,通过互相的眼睛和动作上的交流,大家就比较容易放松下来,看到别人的笑容,自己也会不自觉得笑出来,可以使得课堂的效率更高,大笑瑜伽的效果也会更好。”

  在杭州有过笑疗俱乐部大笑瑜伽班却没有

  大笑瑜伽早在1955年就由一位印度医生发明,在日本、美国等国家也发展得非常好,在中国北京陶然亭公园里也曾经兴盛过一段时间。但是在杭州,暂时还没有开设类似的课程。

  杭州菲力伟健身俱乐部的美女教练郑婉清介绍说:“这个大笑瑜伽之前就有听到过,因为大笑可以让人心情愉快,对身体的好处肯定很多,不过暂时杭州还没有类似的课程,恐怕近日也暂时不会引入这一类的课程,不过有兴趣的朋友可以在家里试一试,自己来体会下效果到底如何。”

  杭州市瑜伽健身协会秘书长菊三宝女士也是早几年就对大笑瑜伽有过了解:“早几年杭州某个社区里就有成立类似的笑疗俱乐部,虽然和大笑瑜伽有区别,但是效果还是差不多的。主要原理是可以放松心情,让自己的情绪得到释放。据我了解,大笑瑜伽的课程还是需要比较特殊的编排过程,也会有一定的要求。可能这也是杭州暂时还没有这个课程的原因之一吧。”

  不过只要对于瑜伽的呼吸法有一些简单的了解,只要会笑,你还是可以在家里尝试一下的。开心还能瘦身,何乐而不为呢!

  干货区

  大笑瑜伽简单实用三招

  深呼吸大笑法

  ①像吹蜡烛一样呼出体内的气体,有助于腹部肌肉的锻炼;

  ②通过鼻子吸气,尽量多吸入一点;

  ③通过深呼吸来交换体内的气体;

  ④让自己来一个大大的微笑;

  ⑤一边呼吸,一边哈哈大笑;

  ⑥重复3次,每次加快大笑的速度。

  并膝大笑法

  ①首先平躺,双手抱住并拢的双膝,向自己的胸部位置靠拢;

  ②在做抱膝动作的同时,下巴微微往上抬,嘴巴微微张开;

  ③当每次把膝盖靠上胸部时,嘴巴里发出“哈哈哈”的笑声,声音从轻到响;

  ④重复几次,直到变成真笑为止;

  ⑤舒展身体,放松,深呼吸。

  停车大笑法

  ①每次碰到红灯时,试着让自己笑一笑,哪怕只是发出笑声也好;

  ②你的笑声和笑容不但会对自己的身体产生良好的反应,还会将正能量带给周围的人。

  • 来源: 无锡健康新闻网
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