3个月练出8块腹肌 他成了减肥励志哥
- 2016-01-26 11:36:33
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- 无锡健康新闻网
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90天前,他还自嘲是“微胖界翘楚,土肥圆代表”;90天后,他拥有8块腹肌,练就魔鬼身材。他是陈寒,一篇自述的减脂塑身攻略在微信上被疯狂转发,不到1个月的时间累计阅读量突破2000万。
他和几个志同道合的朋友,成立了基于移动互联网的“雅痞百日瘦身兴趣小组”,带领一群胖子在1个月内疯狂甩肉三四十斤。而跟着他们一起瘦身的人,随着互联网的传播,已经从杭州很快发展到北京、上海、广州、香港、台湾,甚至海外的美国、英国、澳洲等地。
他们是怎么做到的?昨日,记者奔赴杭州转塘,在陈寒家中对他进行了面对面的采访,挖掘出他绝对独家的“塑身攻略”。夏季要减肥的小伙伴们,赶紧收藏起来哦!
90天练出了8块腹肌
陈寒今年33岁,身高170厘米,之前的体重从未低于140斤。如果三餐正常吃,拒绝宵夜,一周一定胖5斤。事实上常年来,他全靠一天两顿来维持体重,如果早上吃得饱晚饭都不吃。为的是尽量不死命胖起来,但完全瘦不了。
“我不懒,还比较喜欢运动,因为是自由职业,运动时间也能自己安排。但现实很残酷,我就是瘦不下来。不过,我一直蛮自信的,赤膊、露臂什么的都敢。直到今年右手做了纹身,才发现,圆咕隆咚的花臂一点都不好看。”陈寒打开手机,翻出了3个多月前的照片说,“你看看,我肚子、脖子那一层层的都是肉。”
很多朋友都好奇,一个自信的小胖子为什么突然要减肥塑身?陈寒大笑了几声,说:“我已经33岁了,真觉得离青春越来越远。我想在我还有能力的时候,看看自己最好的状态究竟是什么样子。”
在没有任何健身教练的指导下,陈寒给自己制定了一个90天的燃脂和塑身目标。可是,肉不是想减就能减啊?更何况不是常说的一年两年,以年为单位的蜕变,而是要在短短的90天内,连同减脂同步完成的。
但就是这么不可思议,从2014年3月15日开始到6月25日,陈寒仅因为腰部受伤停练10天,有效锻炼天数刚好是90天。他的体重142降到 128,体质率从27%降到14%,完成了减脂,练出了8块腹肌、霸气人鱼线,甚至侧腹小肌肉群组。朋友评价,他的腹部力量和线条,几乎可以秒杀大多数进行了多年健身训练的私人教练。
减脂最重要是做好吃和睡
你一定和我一样好奇,陈寒是怎么做到的?他却“云淡风轻”地说,所有人都可以做到,只要你做好吃、睡和运动,而且吃和睡的重要性远大于运动。
“一定不要节食!我曾经也为了减肥试过节食,每顿吃得很少。结果身体垮掉了,而且还反弹。现在看来,这些方法并不科学。”陈寒回忆。
他接着解释,不节食是因为不能让身体有饥饿感,但前提是绝对不能吃撑。如果身体有饥饿感,那么吃接下来的一顿饭时,身体会记住这种感觉,把吃下来的食物更多地转化成脂肪。科学的做法是每餐八分饱,同时戒糖少油,少食多餐。有饥饿感的话可以在上午10点或下午3点左右,吃一个番茄或一根香蕉。
来看看陈寒减脂阶段的菜单。早餐是脱脂牛奶冲无糖麦片,加玉米或紫薯;中餐是正常吃菜,配半碗米饭或紫薯玉米,但拒绝高糖高油有脂肪的菜;晚餐和中餐差不多,但不吃主食。除开这些,陈寒唯一吃进嘴里的,只有水。
“我经常看到两种令人很揪心的情况。一种是很辛苦跑完3公里后,咕嘟一瓶碳酸饮料喝下去,汗是流了,3公里白跑;另一种是用水果去代替正餐,但可能这些水果里的糖分产生的热量比吃一碗米饭还大。”陈寒强调,学会了吃,即便不运动,也能瘦下来并且不反弹。
吃是最复杂也是最关键的,陈寒说还要记住一个必要条件就是睡。每晚必须11点前睡觉,至少保证7个小时的睡眠。“很多人不知道,绝大多数的脂肪并非是在运动时燃烧,而是在晚上深度睡眠时燃烧。如果长期熬夜,健康减肥的成功率也几乎为零。”
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