您当前的位置 :首页 > 男人

健康过假期 男人怎能忘记饮食原则

  • 2015-10-17 15:45:47
  • |
  • 无锡健康新闻网
  • |

  国庆长假近在眼前,相比不少男同胞正在盘算着出游或是聚会,不过当你同家人亲友欢聚一堂频频举杯时,别忘了健康过假期,安排好自己的膳食和运动,以免得假期综合症哦。那么下边说说饮食方面的健康注意事项。

8.jpg

  健康过假期 男人怎能忘记饮食原则

  1细嚼慢咽:吃得太快,食物咀嚼不够,会使消化液分泌不足,造成消化不良。

  2餐饮食要规律有度:节日心情愉快,进食量大增,容易过贪过饱,晚睡晚起又打乱了三餐规律,常常是早饭不吃,中饭乱吃,晚饭多吃。这种做法容易造成消化不良,还可引起急性胃肠炎、急性胰腺炎、胆囊炎等多种消化系统疾病发生,易使血脂、血糖、尿酸等升高,使高血压、心脏病、糖尿病、痛风等慢性病患者病情加重,甚至可能危及生命,因此,即使在节日期间,也应保持三餐有序有度。

  3早餐不可省:节日期间有了充分的时间可以睡懒觉,有时候起床晚了连早餐也省了。但睡醒后,处于十几个小时的空腹状态,如果不进食,夜间分泌的胃液缺乏食物的中和,易导致胃肠不适。

  4保持愉快的心情:压力、焦虑会让胃酸分泌过多,是胃粘膜防御机制衰弱的主要原因之一。用餐时更需要放松,专心吃,避免边吃边开会,或边吃边读书。

  5睡前避免进食:睡前进食会增加胃的负担,还可能使某些症状恶化,尽量不要在睡前3小时内吃东西。

  6餐后适当休息:饭后避免立刻工作或剧烈运动,但也不要马上躺下来,趴睡或瘫在沙发上看电视。

  7节制烟酒:含酒精饮料会降低胃粘膜抵抗能力,引发胃炎,如果非喝不可,也要避免在空腹时喝。吸烟会刺激胃酸分泌,甚至影响溃疡痊愈。

  8充足睡眠:适当运动,有助于消解压力,缓和情绪,降低肠胃疾病复发的机会。

  9宜摄取的食物:五谷类、不加糖奶类及奶制品,豆浆、蛋、鱼、嫩而无筋的瘦肉、水果、新鲜蔬菜,这些都可促进肠胃蠕动,加快体内毒害物质的排泄过程。

  10注意荤素搭配,酸碱平衡:节日期间,鸡、鸭、鱼、肉、虾、蟹等动物性食物会比平日增多,虽然营养丰富,味道鲜美,但也不宜食用过多,同时要配以大量蔬菜、水果,保证荤素搭配,酸碱平衡。

  11零食、饮料要减少:聚餐、聊天、打牌时零食和饮料必不可少,但要注意控制摄入量。瓜子、花生、糖果等小食品中油脂、糖、盐、香料较多,过多食用,会难以消化,导致腹胀、口干舌燥,甚至情绪激动;饮料含糖量较高,会使体内渗透压升高,越喝越渴。因此,零食要少吃,饮料也宜换成清香的热茶或新鲜果蔬汁。

  • 来源: 无锡健康新闻网
  • 本文地址:http://www.0510news.cn/man/1627.html
  • 手机浏览地址:http://3g.0510news.cn/man/1627.html
  • 母婴
  • 男人
  • 女人
  • 老人
新闻
焦点报|专题策划|曝光台|健康资讯
服务
预约挂号|名医馆|口碑榜|健康面对面
合作QQ:1767575253 官方邮箱:1767575253@qq.com 欢迎联系我们
关注微博:

扫一扫关注无锡健康新闻网频道微信