您当前的位置 :首页 > 健康与水

7个方法吃出“好免疫”

  • 2016-01-29 10:32:20
  • |
  • 无锡健康新闻网
  • |

  近日,台湾癌症基金会营养师赖怡君指出,良好的饮食习惯,不仅能帮助食物消化、吸收,还能帮助人体提高免疫力,减少感染流行性疾病的风险。

  每天至少吃一碗五谷杂粮。五谷饭、杂粮面包、全麦制品,因其未经精加工,食物中富含B族维生素和矿物质。B族维生素包含B1、B2、叶酸(B3)、泛酸(B5)、B6,它们参与体内的能量代谢,还可调节人体免疫系统。

  摄取优质蛋白质。蛋白质是建造、修补体内细胞、组织的主要成分,免疫系统也需要靠蛋白质才能正常运转。每人每天应摄取3~8份优质蛋白质。优质动物性蛋白质有瘦肉、鸡肉、海鲜、低脂奶类、鸡蛋;植物性蛋白质可从豆类、坚果类食物中获取。

  脂肪摄取不过量。摄取太多脂肪,如煎炸食物,会抑制免疫功能。

  吃多种颜色的蔬果。每天至少吃3~5份蔬菜和2~4份水果,搭配组合多种颜色的蔬果,摄取不同的营养成分,能提升抗氧化能力。搭配方式建议每天 1份绿色蔬菜,配上1份红色、橘色或黄色蔬果,因为红色、橘色、黄色系的蔬果富含胡萝卜素,会在体内转换为维生素A,可保护眼睛、口腔黏膜、胃肠道,有助于增强防御细菌、病毒的能力。

  适量摄取菇类。菇类含有多糖体成分,研究证实其具有调节、提升免疫能力的作用。

  适量喝些酸奶。每天喝420克左右的酸奶,可调节肠道菌群(好菌多于坏菌),改善胃肠道健康,并可抑制坏菌分泌致癌物。

  少吃甜食。经常食用甜食,会令血糖不稳定,不仅容易发胖,还会影响免疫细胞的活力。

  • 来源: 无锡健康新闻网
  • 本文地址:http://www.0510news.cn/healthfood/4282.html
  • 手机浏览地址:http://3g.0510news.cn/healthfood/4282.html
  • 母婴
  • 男人
  • 女人
  • 老人
新闻
焦点报|专题策划|曝光台|健康资讯
服务
预约挂号|名医馆|口碑榜|健康面对面
合作QQ:1767575253 官方邮箱:1767575253@qq.com 欢迎联系我们
关注微博:

扫一扫关注无锡健康新闻网频道微信